肩周炎，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢?下面我为大家整理了肩周炎的锻炼方法，供大家参考!

　　肩周炎的锻炼方法：

　　1、拉手

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

　　3、划圈

　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

　　5、甩手

　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　6、趴墙

　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　注意事项：

　　1、在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的'心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

　　2、每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

　　3、被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

　　4、锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

　　5、体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。

　　6、不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

　　温馨提醒：以上关于肩周炎的锻炼方法在一定程度上可以很好的缓解肩周炎的症状，但是患者要有一个清楚的认识，单靠这种锻炼是无法彻底治愈肩周炎的，所以各位中老年朋友一定要谨遵医嘱，配合药物治疗，及早恢复健康。

治疗肩周炎的运动方法有：
摇臂：双臂高举头顶，手掌向外，自然向上摇晃，带动腰部颤抖，最后，左右上下摇臂。
拍打肩膀：先用右手掌以中速轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部。
拉肩膀：先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同样的方法向右拉肩膀，左右交替拉。
悬垂运动：用单杠或树干做悬垂运动。
旋转肩膀：以中等速度旋转，左右肩交替。
耸肩：以中等速度稍微用力耸肩，左右交替。

充药>>> 肩周炎的锻炼方法有哪些?
14758887823------ ： 回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动.幅度由小到大,反复作30~50次.颈肩松按摩膏可以快速缓解肩周疼痛,坚持使用可以彻底治愈不在复发.正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处.反复进行,逐渐增加高度.颈肩松按摩膏可以快速缓解肩周疼痛,坚持使用可以彻底治愈不在复发.

充药>>> 肩周炎的锻炼方法是什么?
14758887823------ ：下面为大家介绍几种肩周炎的锻炼方法 1. 手指爬墙 患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高.每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的...

充药>>> 肩周炎的锻炼方法是什么?
14758887823------ ： 日常生活中要注意:1.多锻炼,活动筋骨;2.不要长期劳累,伤筋动骨;3.早起晚睡注意防寒保暖,不可使肩部受凉;4.平时洗刷要用温水,不要用凉水;5.加强营养,外敷思华堂舒肩贴,增强筋骨抵抗力.

充药>>> 肩周炎的锻炼治疗方法是什么?
14758887823------ ： 肩周炎的主要发病原因是:肩周围软组织退行性改变,感受风寒湿邪的侵袭,肩关节周围的韧带、肌腱等长期劳损,肩部外伤和肩部活动减少等.以上原因可引起肩关节周围软组织的急、慢性无菌性炎症反应,渗出、水肿,日久则肌腱、关节囊...